[...] MAM COS PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow lydki-wznosy [...]
[...] że z jendego treningu siłki będe musiał zrezygnaować na koszt sw. I teraz pojawia się problem, jak zmodyfikować swój plan. Do tej pory robiłem tak: 1 dzień -klatka -triceps -brzuch 2 dzień -plecy -biceps -brzuch 3 dzień -barki -nogi -brzuch I teraz nie wiem czy łączyć jakoś partie, czy poprostu robić dalej tak samo tylko 2 razy w tygodniu?
Trenowalem od pewnego czasu cwiczac wszystko 1 x w tygodniu. Przed wakacjami sprobowalem cwiczyc 2 x w tygodniu wszystko. Efekty byly i chcialby to kontynuowac. Ale mam pytanie czy ulozylem sobie dobry plan treningowy. Poniedzialek,Czwartek 1.Klatka 2 cwiczenia po 4 serie 2.Barki 2x4 3.Czworoboczne 1x3 4.Triceps 2x3 Wtorek,Piatek 1.Nogi 2x4 [...]
Mam jedne pytanko jakie robić odpoczynki w treningu na siłe na poszczególne mięśnie klata-? plecy-? bic-? tric-? nogi-? barki-? Z góry dzieki za odpowiedzi ----------------------------- JAK BOLI TO ROŚNIE !!!!!!! POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW:)
To tej pory ćwiczyłem 1 klatka+triceps 2 plecy+biceps 3 brzuch 4 barki+przedramię 5 nogi 6 brzuch 7 wolne Mam teraz cykl na CP i myślałem zeby brzuch ćwiczyć po każdym treningu i ćwiczyć daną grupę mięśni co 6 dni a nie co 7 jak teraz czyli: 1-1-0-1-1-0-1-1-... Może tak być?? I jeszce jedno co jest lepsze na cykl progresja czy regresja(myślałem o [...]
Dotychczas bylo: pn: klata+plecy sr: nogi+barki+brzuch pt: lapy Chce zamienic poniedzialek z piatkiem. W ostatni piatek robilem lapy i wychodzilo by na to ze dzisiaj (poniedzialek ) tez mialbym robic lapy. Robic dzisiaj rece czy dac dzien wolny, i od srody nowym planem? Jak myslicie? Wielki problem to to nie jest ale od czego ma sie forum [...]
[...] na siłownię i wydaje mi się , że przyszedł czas na porządny trening. Do tej pory robiłęm trening obwodowy. Chciałbym was prosić o Plan treningowy ( klata , biceps , triceps, barki,plecy , bez ćwiczeń na nogi). Nie jem fast-foodów nie piję coli, nie jem słodyczy nie piję alkoholu. Staram się też nie jeść 4 godziny przed spaniem. Moim celem jest [...]
Chciałbym spytać czy mój plan jest dobry na masę. Trening robię co 2 dni.Poprzedni temat skasowano z powodu braku ankiety ;) Przepraszam z góry adminów :) Dzień I:KLATA,PLECY (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień II:NOGI,BICEPS (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień III:TRICEPS,BARKI,PRZEDRAMIONA [...]
Wiek: 18 lat Staz: 8 miesiecy Dieta: jest Moj trening wyglada mniej wiecej tak, ze cwicze: PON-klatka, biceps, brzuch SR-plecy, triceps PT-nogi, barki, kaptury, brzuch na czas wakacji zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo cwiczyc codziennie jedna partie miesni, np. PON-klata WT- biceps itd. w ten sposob w ciagu dnia nie przesiadywalbym na silce 2 [...]
Witam Ćwiczyłem 10 tygodni jednym planem i chcialbym go teraz zmienic. Klatka: płaska 12/10/10/8 skos 12/10/10/8 rozpiętki 15/15/15 Triceps: francuskie unoszenie sztangi leżąc na ławce do czoła. pompki na poręczach Biceps: unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 sztanga na modlitewniku 12/10/8 unoszenie hantla w podporze Plecy: Wiosłowanie i inne różne [...]
Mam 187cm, ważę 88kg. Moim celem jest zbudowanie jeszcze trochę masy mięśniowej. W pon.(nogi,plecy,trice+..) i pią.(klata,barki,bic+..) chodżę na siłownię, a we wtorek i czwartek na kickboxing. Dietę mam ułożoną tylko trudno mi się wstrzeliść w węglowodany. Chcę kupić kreatyne(mono) i do tego coś dorzucić i właśnie nie wiem co będzie lepsze [...]
[...] kazda partie mięsni. To co znalazlem w wyszukiwarce umieścilem poniżej, prosze o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nogi: [...]
od stcyznai chailbym zaczoc ten "cykL" z serii porusz czy moglbym ciwczyc tak sob-triceps+klata pon-plecy biceps srd-nogi+barki kazda partie cwicyzl bym trenigiem mawashiego z seri porusz bylbym to moj pierwszy cyks hehe bo na nazre cwiczylem tak od tak pol roku i od stycznai zaczynam diete czy moeg tak cwiczyc wiecie ze na kazda partie "porusz" [...]
sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]
[...] zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii ciezko o mase poniewaz wchodzi w rzeźbe. Momim celem jest przytyc 10 kg bez [...]
[...] te partie nie. moze mam jakis blad w treningu? albo z dlugo go stosuje? mianowicie: 1 trening to klata (plasko) + bic, 2 trening plecy, 3 tr. klata (skos) = tric, 4 tr. barki + nogi. mozecie cos na to poradzic? jestem jeszcze w koncowce masowki i chce pociagnac pare cm zanim sie zaczne rzezbic. licze na propozycje zmiany treningu lub jakas [...]
Siemka!! Ćwicze juz prawie 8 miesiecy planem 3 dniowym. Mój trening rozkłada się na 6 tygodni ćwiczeń i 2tyg odpoczynku (pierwszy tydzien bez ćwiczeń, drugi tydzień to same podstawowe ćwiczenia) Mam pytanie jak teraz poukładać mój plan 4 dniowy :/. Mój plan 3 dniowy wygladal tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps ŚRODA Plecy Biceps Przedramie PIĄTEK [...]
[...] leciał cykliczność na masę. Hmm czo myślicie o zmianie treningu na coś takiego np. poniedziałek - klatka wtorek - nogi środa- biceps/triceps czwartek - plecy sobota - barki na każdym treningu tak z 4-5 ćwiczeń po 4 serie ? tak aby maksymalnie dobić mięsień na treningu ? CO wy na to ? TO dobry pomysł czy całkowicie poroniony?? Może macie [...]
[...] miesciace cwicze ale sa to proste cwiczenia klata wyciskanie sztangi plasko czy na skosnej i rozpietki; biceps tylko uginanie ramion ze sztanga; nogi uginanie nog w lezeniu; barki wyciskanie sztangielek z za głowy. Jak widzicie jest to chyba najgorszy plan, ale od czegos musialem zaczac. Chiclabym zebyscie ulozyli bardziej urozmaicony plan ktory [...]
